Общие травмы печати & Ключи для профилактики: Полное руководство

Набор в течение долгих часов может вызвать боль и травмы в ваших руках, запястья, шеи и спины. Они называются общими травмами для печати или с компьютерными травмами. Многие люди сталкиваются с такими проблемами, как боль в запястье, жесткость пальцев и боли на плече из -за плохих привычек наворота и плохой осанки.

Хорошей новостью является то, что вы можете предотвратить эти проблемы, используя правильные методы печати и вносят простые изменения. В этом руководстве вы узнаете о самых распространенных травмах для печати и простых шагах, чтобы избежать их. Знание ключей к профилактике поможет вам оставаться в безопасности, удобной и здоровой, работая на своем компьютере.

Каковы наиболее распространенные травмы печати?

Трирование в течение долгих часов может вызвать боль в руке, запястье, шею и спине. Изучение общих травм для печати может помочь противостоять серьезным проблемам и дискомфорту. Вот некоторые из наиболее распространенных видов травм.

1   Синдром запястного туннеля

Синдром запястного туннеля является распространенным травмой, вызванной давлением на запястье. Это может вызвать боль, онемение и слабость в ваших пальцах. Плохая наборная осанка и долгие часы печати без перерывов могут усугубить это. Правильное положение рук и отдых могут помочь предотвратить его.

2   Повторная травма деформации (RSI)

RSI происходит, когда вы слишком много повторяете одни и те же движения руки или пальцев. Это вызывает боль, отеки и жесткость в руках и запястьях. RSI распространен среди людей, которые типают в течение долгих часов без отдыха. Регулярные перерывы и правильные движения рук помогают предотвратить это.

3   Тендинит

Тендинит - это отек сухожилий в запястье или пальцах. Это вызывает боль и слабые руки, делая ежедневные задачи сильнее. Это происходит из -за плохого набора осанки или печати в течение долгих часов без отдыха. Поддержание рук прямо и расслабленно помогает предотвратить тендинит при наборе.

4   Триггерный палец

Триггерный палец заставляет ваш палец блокировать или нажимать при перемещении. Это происходит, когда пальцы становятся толстыми или плотными. Долгие часы набора текста без перерывов могут вызвать эту травму. Использование мягких клавиатур, растягивающихся пальцев и уменьшения длинных сеансов печати может помочь предотвратить триггерные пальцы.

5   Теннисный локоть

Теннисный локоть происходит, повторяя ту же движения рук или запястья, например, ввод или использование мыши. Это вызывает боль снаружи локтя и может распространяться на предплечье. Сделание перерывов, растяжение руки и поддержание надлежащей осанки для печати могут помочь предотвратить его.

6   Мыши плечо

Плечо мыши - это боль вокруг шеи, плеча и верхней части спины, вызванной чрезмерным использованием компьютерной мыши. Плохое сидячие осанки и расширенное использование мыши делают его хуже. Переключение рук, настройка стула и использование поддерживающего мунизатора может помочь предотвратить боль мыши на плече.

7   Синдром компьютерного зрения

Синдром компьютерного зрения происходит, когда вы смотрите на экран компьютера в течение долгих часов. Это может вызвать напряжение глаз, головные боли и размытое зрение. Это часто происходит, когда экран слишком яркий или слишком близкий. Взятие разрывов экрана и использование правильного освещения помогает защитить ваши глаза.

8   Задний шейный дорсальный синдром

Эта травма часто называется «компьютером обратно». Это происходит, когда сидит в плохой позе много часов. Это может вызвать боль в верхней части спины и шеи. Вы можете предотвратить это, сидя прямо, сохраняя свой компьютер на уровне глаз и используя кресло с хорошей поддержкой.

Какая осанка для печати помогает предотвратить травмы?

Тип с правильной осанкой имеет решающее значение для обеспечения безопасности вашего тела. Плохая осанка может вызвать боль в руках, запястьях, плечах, шеи и спине. Хорошая осанка может помочь предотвратить общие травмы печати и сделать печатание более комфортным. Во -первых, всегда сидите прямо. Ваша спина должна коснуться стула, а ваши плечи должны оставаться расслабленными. Не наклоняйтесь вперед и не согните спину. Держите ноги плоскими на полу или на подвеске.

Это помогает вашему телу оставаться сбалансированным и дает хорошую поддержку во время печати. Ваша клавиатура должна быть размещена на высоте локтя. Когда вы печатаете, ваши локти должны оставаться близкими к вашему телу и сформировать угол на 90 градусов. Ваши запястья должны оставаться прямо и не наклоняться, вниз или по бокам. Постарайтесь держать руки плавающими над клавиатурой, не отдыхая на столе или клавиатуре во время печати. Экран компьютера должен быть на уровне глаз. Вам не нужно сгибать шею или вниз, чтобы ясно увидеть экран.

Сохраняя голову прямо помогает предотвратить боль в шее. Сделайте небольшие перерывы каждые 20-30 минут. Вы можете растянуть пальцы, руки и плечи, чтобы отдохнуть. Перемещение вашего тела часто помогает уменьшить мышечную плотность и заставляет вас чувствовать себя свежим. Использование стула с хорошей поддержкой спины и эргономичной клавиатуры и мыши также может иметь большое значение.

Как предотвратить набор синдрома запястного канала?

Вот несколько способов предотвратить набор синдрома запястного канала.

• Держите свои запястья прямо во время печати, а не наклонились или вниз.
• Используйте клавиатуру и мышь на правильной высоте, чтобы избежать напряжения запястья.
• Сделайте короткие перерывы каждые 20-30 минут, чтобы отдохнуть и запястья.
• Сделайте простые протяженные руки и запястья во время перерывов, чтобы расслабить мышцы.
• Сядьте прямо с расслабленными плечами, а локти рядом с вашим телом.
• Избегайте нажатия клавиш слишком сильно; Тип осторожно, чтобы уменьшить давление рук.
• Используйте мягкий отдых или эргономичную клавиатуру, чтобы поддержать запястья.
• Держите руки в тепле, чтобы улучшить кровоток и уменьшить жесткость.
• Регулярно изменяйте набор ввода, чтобы предотвратить стресс на одни и те же мышцы.

Что такое повторяющаяся травма напряжения (RSI), и как я могу ее избежать?

Повторная травма штамма, или RSI, является распространенной проблемой для людей, которые часто используют компьютеры. Это происходит, когда вы делаете те же движения снова и снова, например, напечатать или использовать мышь, без достаточного отдыха. Эти повторяющиеся действия могут вызвать боль, отек и жесткость в ваших руках, запястьях, руках, а иногда и плечах. RSI может затруднить выполнение простых задач, таких как печатание, писать или удерживать вещи.

RSI развивается медленно с течением времени. Сначала вы можете почувствовать немного дискомфорта или усталости в руках или руках. Но если вы продолжаете использовать свои руки так же, не делая перерывов или меняющихся позиций, боль может ухудшиться. Это может даже вызвать слабость или онемение в ваших пальцах или руках.

Чтобы избежать RSI, вам нужно позаботиться о своем теле и изменить то, как вы работаете. Вот несколько простых советов, которые помогут вам предотвратить RSI:

• Сделайте регулярные перерывы каждые 20-30 минут, чтобы отдохнуть руки и руки.
• Сделайте простые упражнения для растяжения для пальцев, запястий и рук во время перерывов.
• Держите свои запястья прямо и не сгибают их во время ввода или использования мыши.
• Используйте эргономичную клавиатуру и мышь, которые поддерживают ваши руки и уменьшают напряжение.
• Сидеть с хорошей осанкой—Держите спину прямо, плечи расслаблены и локти рядом с вашим телом.
• Избегайте нажатия клавиш слишком сильно; Тип осторожно, чтобы уменьшить нагрузку на пальцы.
• Поменяйте руку и положения руки часто, чтобы не оказывать слишком большого давления на одни и те же мышцы.
• Убедитесь, что ваша рабочая станция настроена правильно, с клавиатурой и экраном на правильной высоте.
• Оставайтесь активными внешними работами, тренируясь, чтобы сохранить свои мышцы сильными и здоровыми.

Тем не менее, директор по собраниям C2 является лучшим выбором, чтобы избежать печати травм или больной для компьютера. Эта беспроводная клавиатура и набор мыши помогают держать ваши руки и запястья комфортными. Он работает в двойном режиме, чтобы вы могли легко подключиться к Bluetooth или USB -приемнику. Эргономическая конструкция поддерживает ваши руки и уменьшает напряжение во время расширенного набора или использования компьютера. Он легкий, тихий и идеально подходит для домашнего или офисного использования, помогая вам оставаться в безопасности и безболезненных.

Какие упражнения могут уменьшить боль от печати травм?

Сначала вытяните пальцы, широко раскрыв руку, а затем медленно закрывая ее в кулак. Повторите это несколько раз, чтобы расслабить мышцы. Затем сделайте запястье круги, аккуратно вращая запястья по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это помогает улучшить кровоток и снижать жесткость.

Вы также можете делать изгибы пальцев, медленно сгибая каждый палец к ладони, а затем выпрямить ее назад. Еще одно хорошее упражнение - это растяжение ладони: прижмите свои ладони перед грудью и осторожно толкайте их, чтобы растянуть запястья и пальцы. Наконец, осторожно встряхните руки, чтобы расслабить их. Регулярно выполнение этих упражнений во время перерывов может помочь уменьшить боль и сохранить ваши руки здоровыми.

Заключение

Распространенные травмы набора печати и проблемы, связанные с компьютером, могут вызвать боль и дискомфорт, если не воспринимать всерьез. Но хорошая новость заключается в том, что большинство из этих травм можно предотвратить, используя правильную осанку для печати, регулярно совершая перерывы и используя эргономические инструменты, такие как клавиатуры и мышей.

Очень важно слушать ваше тело и остановиться, если вы чувствуете боль. Простые изменения в том, как вы работаете и заботитесь о своих руках, могут сохранить вас здоровыми и комфортными. Следуя этим этапам профилактики, вы можете наслаждаться работой над своим компьютером, не причиняя вреда себе. Оставаться в безопасности всегда лучше, чем исправлять боль позже.

FAQ’с

1   Как часто я должен делать перерывы во время печати?

Сделайте короткий перерыв каждые 20-30 минут, чтобы отдохнуть и избежать напряжения или боли.

2   Могут ли эргономичные клавиатуры и мыши действительно помочь предотвратить набор травм?

Да, эргономические инструменты, такие как директор по собраниям C2, уменьшают напряжение запястья и сохраняют свои руки комфортными во время расширенного набора текста.

3   Как я узнаю, есть ли у меня травма, связанная с типом?

Если вы чувствуете боль, онемение или жесткость в руках, запястьях или руках во время или после печати, это может быть травмой.

4   Может ли печатать травмы нанести долгосрочный ущерб при игнорировании?

Да, игнорирование боли и травм может привести к постоянному повреждению и очень затруднено печатать и ежедневные задачи.

5   Что мне делать, если я чувствую боль во время печати?

Прекратите печатать, отдохните руки, нанесите лед, если это необходимо, и обратитесь к врачу, если боль продолжается или ухудшается.